Сая сая хүмүүс эрүүл мэнд, дархлаа, нойр, ой санамж, бие бялдрын чадавхийг сайжруулахын тулд хүнсний нэмэлт тэжээлд ханддаг. Сүүлийн үеийн Consumer Reports судалгаагаар АНУ-ын насанд хүрсэн хүмүүсийн 60 орчим хувь нь загасны тос, пробиотик, магни, мелатонин зэрэг нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч тэдний ашиг тусыг нотлох баримтууд ихэвчлэн холилдсон байдаг.
Ерөнхий эрүүл мэндийн хувьд загасны тос нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг бол кальци нь ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн ясны эрүүл мэндэд тустай. Пробиотикууд нь гэдэсний зарим асуудалд үр дүнтэй байж болох ч исгэсэн хоолоор дамжуулан хэрэглэвэл ерөнхийдөө илүү ашигтай байдаг.
Дархлааны тухайд цайр нь голчлон дутагдалтай хүмүүст тустай байдаг бол антиоксидантуудыг нэмэлт тэжээлээс бус жимс, ногоогоор баялаг хоолны дэглэмээс авах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Мелатонин, магни зэрэг нойрны туслахууд нь бага зэргийн ашиг тустай боловч урт хугацааны аюулгүй байдал, үр нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна.
Кофеин гэх мэт ноотропик эмүүд нь ой санамжийг түр зуур сайжруулж болох ч танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор зах зээлд нийлүүлэгдсэн ихэнх нэмэлтүүд нь шинжлэх ухааны баттай нотолгоо байдаггүй. Үүний нэгэн адил арьс, үс, хумсыг сайжруулахад чиглэсэн биотин, коллаген зэрэг нэмэлтүүд нь дутагдалгүй хүмүүст хязгаарлагдмал ашиг тусыг өгдөг. </p> <p> </p> <p> Сэтгэл санааны хувьд CBD болон магни нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг боловч чанартай унтах, тогтмол дасгал хийх, нийгмийн хүчтэй харилцаа холбоо зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд илүү найдвартай хэвээр байна. Уургийн нунтаг нь уураг багатай тамирчдын булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бол төмрийн бэлдмэлийг дутагдалтай хүмүүст зориулж нөөцлөх хэрэгтэй.
Нэмэлт тэжээлд найдахын оронд эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол байгалийн гаралтай хоол хүнснээс шим тэжээлийн хэрэглээг чухалчлах явдал юм. Витамин, эрдэс бодисыг шинэхэн шахсан жүүсээр хэрэглэснээр хамгийн үр дүнтэй шингэдэг бөгөөд энэ нь шаардлагатай шим тэжээлийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй хүргэх боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал, чанартай унтах, стрессийн менежмент нь эрүүл мэндийн тулгын чулуу хэвээр байна.
| 🥤Шим тэжээл | 🍽️ Хүнсний эх үүсвэр | 🍹 Шүүс/Ундны сонголт |
|---|---|---|
| Загасны тос (Омега-3) | Салмон, сардин загас, сардин загас | Шүүс хийхэд тохиромжгүй - маалингын тос эсвэл чиа үрийн устай бол илүү дээр |
| Кальци | Бууцай, байцаа, брокколи, дүпү | Кале + бууцайны шүүс , шар буурцгийн сүүтэй смүүти |
| Пробиотикууд | Тараг, кимчи, кефир | Энгийн тарагтай смүүти , kefir ундаа |
| Цайр | Хясаа, хулууны үр, вандуй | Хулууны үр + гадил жимсний смүүти |
| Антиоксидантууд | Нэрс, анар, манжин | Нэрс жимсний шүүс , анар жимсний шүүс , манжингийн смүүти |
| Мелатонин | Тартсан интоор, банана, бүйлс | Тартсан интоорын шүүс , банана + бүйлсний сүүтэй смүүти |
| магни | Бууцай, авокадо, банана | Бууцай + гадил жимсний смүүти , авокадо коктейль |
| Кофеин (Ноотроп) | Кофе, ногоон цай | Хүйтэн кофе , matcha латте |
| Биотин | Өндөг, самар, авокадо | Авокадо + холимог самартай смүүти |
| Коллаген | Тахианы хөл, гахайн мах, загасны арьс | Шүүс хэрэглэхэд тохиромжгүй - коллаген пептидийн ундаа уухыг зөвлөж байна |
| CBD | Маалинган тосноос гаргаж авсан | CBD нь нимбэгний усанд дусдаг |
| Уураг | Тахианы цээж, дүпү, шош | Шар буурцагны сүү + самар уурагтай смүүти |
| Төмөр | Бууцай, сэвэг зарам, улаан мах | Бууцай + алимны шүүс , сэвэг зарамтай смүүти |
| Шилэн | Овъёос, алим, чиа үр | Овъёос + алимны смүүти , чиа үрийн нимбэгний ус |
| Ногоон цайны ханд | Ногоон цай | Матча смүүти , ногоон цай латте |
👩Бүх нийтлэлийг докторын зэрэг хамгаалсан. Ли, ерөнхий судлаач, доктор. Хүү, Кувингс био судалгааны хүрээлэнгийн ахлах судлаач.
